Saiba reconhecer situações, eventos e pensamentos que prejudicam sua saúde mental.

Os gatilhos emocionais são situações, eventos ou até mesmo pensamentos que desencadeiam reações mentais e comportamentais realmente intensas e, muitas vezes, negativas em uma pessoa.

Por isso, é muito comum os pacientes buscarem o suporte de um terapeuta online quando estão lidando com sentimentos desagradáveis, provocados por algo que parece estar “fora de controle”.

É justamente assim que uma pessoa com gatilhos emocionais ativos se sente: descontrolada por algum fator interno ou externo, como algum elemento que machuca uma ferida aberta e incomoda bastante.

Basicamente, os gatilhos emocionais podem surgir de diversas fontes, como experiências passadas, traumas não resolvidos e, até mesmo, situações presentes que lembram eventos do passado.

Por exemplo: quando você pensa em uma coisa e, logo em seguida, sente ansiedade ou angústia profunda, isso significa que este pensamento foi um gatilho.

Na terapia online, esses gatilhos são tratados com cuidado e atenção, visando ajudar o paciente a compreendê-los e a lidar de forma saudável com suas emoções.

Com o apoio de um profissional especializado, como um psicólogo, é possível identificar as causas dos gatilhos e realizar um tratamento profundo e eficiente.

O que causa gatilhos emocionais?

Os gatilhos emocionais podem ser causados por uma variedade de fatores, entre os quais estão os seguintes:

• Experiências traumáticas;
• Eventos estressantes;
• Pensamentos negativos recorrentes;
• Situações marcantes.

Eles podem ser desencadeados por fatos específicos, como conflitos interpessoais, ou podem surgir de forma inesperada, com memórias dolorosas do passado.

Quais são os tipos de gatilhos emocionais?

Existem diversos tipos de gatilhos, cada um com suas próprias características e desencadeadores.

Alguns dos tipos mais comuns incluem gatilhos relacionados a traumas passados, gatilhos sociais, que surgem em interações com alguma pessoa específica, além dos gatilhos ambientais, que são causados por estímulos do ambiente.

É natural que os gatilhos variem de pessoa para pessoa, já que cada um de nós tem suas próprias experiências e cria um repertório psicológico bastante distinto. Inclusive, o objetivo do terapeuta online é dar apoio para identificar de forma individualizada os gatilhos emocionais de cada paciente.

Os exemplos mais comuns incluem:

Situações específicas: como estar em locais que remetem a experiências passadas negativas, como um ambiente de trabalho estressante.

Pessoas: a presença ou o comportamento de determinadas pessoas pode desencadear gatilhos emocionais, especialmente aquelas com quem você teve experiências negativas.

Palavras ou expressões: certas palavras ou frases podem evocar memórias ou sentimentos negativos, desencadeando uma reação emocional.

Eventos traumáticos: experiências traumáticas do passado podem criar gatilhos mentais que são ativados por eventos ou situações semelhantes no presente.

Estresse: o estresse crônico pode aumentar a sensibilidade aos gatilhos emocionais, tornando mais provável que pequenos eventos desencadeiem reações intensas.

Memórias reprimidas: lembranças de eventos passados podem se manifestar como gatilhos emocionais quando algo no ambiente atual lembra inconscientemente essas memórias.

Esses são apenas alguns exemplos, mas, como já citamos, os gatilhos mentais podem ser muito pessoais e variados.

Desse modo, somente o tratamento adequado, conduzido por um terapeuta online, poderá identificar e trabalhar esses gatilhos no paciente.

Vale destacar que demissões, brigas, acidentes, términos de relacionamentos, a perda de um ente querido e o luto decorrente, a autocobrança, autodepreciação, o endividamento e muitos outros fatores também podem funcionar como “gatilhos emocionais”.

Como saber quais são meus gatilhos emocionais?

É muito comum as pessoas identificarem seus próprios sentimentos, como raiva e tristeza, mas desconhecerem qual foi o gatilho que provocou o mal-estar.

Conhecer os gatilhos emocionais pode ser um processo desafiador, mas fundamental para iniciar o caminho de cura emocional.

Na terapia online, os psicólogos ajudam os pacientes a identificarem esses gatilhos, muitas vezes através da reflexão sobre experiências passadas e da observação de padrões comportamentais.

Trata-se de um processo que pode ser mais rápido para alguns e mais longo para outros, porém necessário e indispensável para todos aqueles que pretendem controlar os gatilhos emocionais.

Na atualidade, em um mundo no qual estamos cercados de estímulos, os gatilhos de ansiedade estão entre os que mais levam os pacientes a procurarem por um terapeuta online.

A ansiedade é, de forma bem simplificada, o “medo do futuro”, o pensar excessivamente no imprevisível e ficar temeroso sobre aquilo que pode acontecer.

Quais são os gatilhos da ansiedade?

A ansiedade pode ser desencadeada por uma variedade de gatilhos emocionais, como preocupações excessivas, medos irracionais ou situações estressantes.

Na terapia online, os terapeutas ajudam os pacientes a identificarem e lidarem com esses gatilhos, visando reduzir os sintomas da ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

Em 2023, uma pesquisa do Datafolha mostrou que 70% dos brasileiros sofrem de ansiedade e de sintomas relacionados a este transtorno, como problemas alimentares e dificuldade para dormir.

Geralmente, os pacientes que possuem gatilhos emocionais de ansiedade e ainda não procuraram um terapeuta acabam comendo compulsivamente para aliviar os sintomas.

Outro caso comum é ter insônia, pensando em problemas reais ou imaginários na hora de dormir, como se estivesse sempre em “estado de alerta”.

O terapeuta online dá o suporte para identificar as causas e iniciar o tratamento o mais rapidamente possível em casos como esses.

Como dominar gatilhos emocionais?

Dominar os gatilhos emocionais requer autoconhecimento e a prática de técnicas de regulação emocional.

Na terapia online, os terapeutas trabalham com os pacientes para identificar os gatilhos, compreender suas origens e desenvolver estratégias eficazes para lidar com eles de forma saudável e construtiva.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar no processo de controle dos gatilhos emocionais:

Autoconhecimento

Identifique seus gatilhos emocionais. Esteja atento a situações, pessoas ou eventos que desencadeiam reações emocionais intensas em você.

Mantenha um diário emocional

Anote suas emoções, pensamentos e circunstâncias que as desencadearam. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos específicos.

Pratique a atenção plena (Mindfulness)

Aprender a estar presente no momento pode ajudar a reduzir a intensidade dos gatilhos emocionais. A meditação mindfulness é uma técnica útil para desenvolver essa habilidade.

Habilidades de regulação emocional

Aprenda técnicas para controlar suas emoções, como respiração profunda, visualização positiva e yoga.

Reestruturação cognitiva

Modifique padrões de pensamento negativos que podem amplificar suas emoções. Tente reinterpretar situações de forma mais positiva e realista.

Crie um plano de ação

Quando você identificar um gatilho, tenha um plano para lidar com ele. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ou afastar-se da situação por um momento.

Busque um terapeuta online

Um terapeuta online pode ajudar a identificar seus gatilhos emocionais e desenvolver estratégias específicas para lidar com eles.

Terapia online para tratar gatilhos emocionais

A terapia online oferece um ambiente seguro e acolhedor para tratar os gatilhos emocionais. Com psicólogos especializados, os pacientes podem explorar suas emoções, aprender a lidar com os gatilhos e desenvolver habilidades para ter uma vida emocional mais equilibrada.

Na Unolife, você encontra uma plataforma confiável e acessível para iniciar sua jornada de autoconhecimento e tratamento emocional. Agende sua primeira sessão!