Confira algumas dicas para reduzir o estresse ocupacional e ter menos desgaste físico e emocional

O estresse no trabalho é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Segundo uma pesquisa sobre o tema, divulgada pela International Stress Management Association no Brasil, mais de 70% dos profissionais brasileiros estão estressados por causa de sua atividade profissional.

O estresse em ambiente laboral pode ser causado por uma variedade de fatores, como pressão excessiva, prazos apertados, conflitos interpessoais e falta de controle sobre aquilo que precisa ser feito para gerar bons resultados.

Um ambiente de trabalho estressante costuma ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar dos funcionários, mas também pode afetar a produtividade e o desempenho das próprias organizações.

É justamente por isso que, hoje, muitas empresas adotam medidas de prevenção e controle do estresse, oferecendo às equipes atividades recreativas, áreas de descompressão, momentos relaxantes e até mesmo sessões de terapia online com psicólogos.

Você sabia que o estresse nem sempre é ruim?

Especialistas em saúde mental classificam o estresse como positivo ou negativo, dependendo da forma como ele se manifesta.

Na verdade, o estresse é uma resposta natural do nosso organismo a uma situação externa, como, por exemplo, o contexto de um ambiente de trabalho repleto de metas, desafios e objetivos a serem alcançados.

Ou seja, é normal que algum nível de estresse apareça em um profissional engajado, preocupado em alavancar a própria carreira e a alcançar cargos mais elevados na empresa.

Porém, o estresse só é saudável em níveis controlados. Já quando se manifesta de forma excessiva, causando desequilíbrio, a carga de estresse pode até adoecer um profissional.

Geralmente, em casos mais graves, um trabalhador pode desenvolver a síndrome de burnout por causa do estresse, levando a uma condição de esgotamento físico e mental que gera distúrbios preocupantes e desencadeia quadros de depressão, ansiedade, síndrome do pânico e desânimo profundo.

Segundo a pesquisa conduzida pela International Stress Management Association no Brasil, aproximadamente 32% dos profissionais do nosso país estão lidando com burnout, um número significativo.

Para te ajudar a evitar esse tipo de condição, separamos algumas dicas para evitar o estresse no trabalho e para controlar suas emoções diante dos desafios profissionais que possam surgir no seu caminho. Confira!

Dicas para não ficar estressado no trabalho

1 – Práticas de mindfulness

O estresse no trabalho pode se manifestar de várias formas, provocando, entre outras coisas, dificuldades para dormir e incapacidade de se concentrar.

Uma maneira eficaz de lidar com esses desafios é através da prática de mindfulness. Esta técnica envolve observar suas emoções, pensamentos e sensações físicas sem julgamento.

Estudos mostram que o mindfulness pode reduzir a ansiedade, o estresse e até mesmo a dor física.

Dica: reserve alguns minutos todos os dias para praticar o escaneamento corporal. Concentre-se em cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés, e observe qualquer tensão ou desconforto. Isso pode ajudá-lo a identificar sinais precoces de estresse e relaxar conscientemente.

2 – Meditação baseada na atenção

Outra técnica útil é a meditação baseada na atenção. Esta prática envolve focar a mente em uma âncora, como a respiração, um mantra ou uma imagem.

Quando a mente divagar, simplesmente retorne à âncora escolhida. Estudos mostram que a meditação baseada na atenção pode melhorar a regulação emocional e reduzir o estresse e a ansiedade.

Dica: comece com sessões curtas de meditação, como 60 segundos, duas vezes ao dia, e aumente gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável.

3 – Meditação para cultivar a compaixão

Em momentos de estresse, nossa voz crítica interna pode se tornar mais forte. Para combater isso, pratique a meditação para cultivar a compaixão.

Reserve alguns minutos para fechar os olhos, respirar profundamente e imaginar seu próprio rosto sorrindo para você.

Deseje a si mesmo saúde e felicidade, reconhecendo que você é um ser humano que merece amor e respeito.

Dica: use essa prática também para lidar com emoções difíceis relacionadas a outras pessoas, lembrando-se de que todos têm suas próprias lutas e desafios.

4 – Comunicação efetiva

Uma comunicação aberta e honesta pode ajudar a reduzir o estresse no trabalho. Se estiver se sentindo sobrecarregado ou pressionado, fale com seu supervisor ou colegas de equipe. Eles podem ser capazes de oferecer suporte ou encontrar soluções para aliviar sua carga de trabalho.

Caso seus problemas ou dificuldades não possam ser compartilhados com alguém do trabalho, é interessante buscar apoio profissional, como em sessões de terapia online, por exemplo.

A terapia online funciona como uma forma de aliviar o estresse, além de buscar estratégias para criar uma maneira permanente e saudável de lidar com o trabalho.

Dica: estabeleça limites saudáveis e aprenda a dizer “não” quando necessário. Priorize suas tarefas e evite assumir mais responsabilidades do que pode gerenciar, pois isso aumenta os níveis de estresse.

5 – Autocuidado e equilíbrio

Por fim, lembre-se da importância do autocuidado e do equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Reserve tempo para atividades que você gosta, como exercícios físicos, hobbies ou passar tempo com amigos e familiares. Isso pode ajudar a recarregar suas energias e reduzir o estresse.

Dica: estabeleça uma rotina de sono consistente e pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.

Terapia online para estresse no trabalho

Lidar com o estresse no trabalho pode ser desafiador, mas com as técnicas certas e um pouco de prática, é possível alcançar equilíbrio e bem-estar.

Em muitos casos, contar com um terapeuta online é fundamental para reencontrar o equilíbrio entre as atividades profissionais e pessoais, além de contribuir para que você possa ressignificar a carreira e ter motivação diante dos desafios práticos e emocionais que aparecem ao longo da vida profissional.

A Unolife é uma plataforma de terapia online que atende com a proposta de melhorar a saúde mental das pessoas.

A terapia online é prática, acessível e sigilosa, basta estar conectado à internet para iniciar a sessão em um ambiente seguro e privativo, com um psicólogo experiente e qualificado. Agende seu atendimento agora mesmo!