Confira 9 sinais de que você precisa de terapia e entenda quando procurar apoio psicológico para preservar sua saúde mental.
Em um mundo cada vez mais acelerado, cuidar da saúde mental tornou-se tão essencial quanto cuidar da saúde física.
Identificar os sinais de que você precisa de terapia é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e saudável.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, o Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com aproximadamente 9,3% da população (18,6 milhões de brasileiros) sofrendo com esse transtorno.
Não à toa, “ansiedade” foi eleita a palavra do ano no Brasil em 2024, segundo pesquisa da CAUSE e Instituto IDEIA, portanto, reconhecer quando precisamos de ajuda é um ato de autocuidado e sabedoria.
Para te ajudar, a equipe da Unolife reuniu neste guia os 9 sinais que indicam que você precisa de terapia, e quanto antes começar, maiores serão os benefícios!
A crescente demanda por saúde mental no Brasil
Os dados são alarmantes. Uma pesquisa da Ipsos revela que 52% dos brasileiros consideram a saúde mental o principal problema do país em termos de bem-estar.
Segundo um estudo da Covitel de 2024, estima-se que 26,8% da população brasileira (aproximadamente 56 milhões de pessoas) sofre de algum transtorno de ansiedade. O Brasil apresenta os piores índices de depressão da América Latina, com 17% das pessoas apresentando a doença ao longo da vida.
A pandemia da COVID-19 intensificou esse cenário, com uma estimativa global de aumento de 25% nos casos de ansiedade e depressão. No Brasil, as internações por ansiedade mais que dobraram em apenas quatro anos, sinalizando a urgência de maior atenção à saúde mental.
Nesse contexto, a busca por psicólogos online cresceu significativamente. Durante a pandemia, a procura por serviços de psicoterapia online aumentou mais de 40%.
Plataformas como a Unolife registraram um aumento de 500% nos atendimentos desde o início da pandemia. Essa modalidade trouxe novas possibilidades, eliminando barreiras geográficas e oferecendo maior flexibilidade.
Em setembro de 2021, cerca de 40% dos psicólogos cadastrados no Conselho Federal de Psicologia já estavam habilitados para realizar atendimentos virtuais, uma tendência que se manteve mesmo após o período mais crítico da crise sanitária.
9 Sinais de que você precisa de terapia: saiba identificar
Reconhecer os momentos em que necessitamos de ajuda profissional nem sempre é óbvio. Muitas pessoas demoram para buscar apoio psicológico por não identificarem adequadamente os sinais ou por resistência cultural.
Alguns indicativos são fundamentais para identificar quando a terapia pode ser necessária:
1. Sentimentos persistentes de tristeza ou ansiedade
Sentir-se triste ou ansioso ocasionalmente faz parte da experiência humana, mas quando esses sentimentos persistem por semanas ou meses, pode ser um sinal importante.
A pesquisa Mapeamento de Saúde e Prevalência 2023 mostrou que as mulheres são maioria quando se trata de transtornos como ansiedade (64%) e depressão (67%). Quando a tristeza ou ansiedade interferem nas suas atividades diárias, é hora de buscar apoio profissional.
2. Dificuldade em regular as emoções
Mudanças de humor frequentes e intensas, explosões de raiva desproporcionais ou dificuldade para controlar suas reações emocionais são sinais importantes.
A regulação emocional é uma habilidade essencial para o bem-estar, e quando está comprometida, a terapia pode ajudar a desenvolver melhores estratégias de autorregulação.
3. Problemas nos relacionamentos interpessoais
Conflitos recorrentes, dificuldade de comunicação ou padrões repetitivos de problemas nos relacionamentos podem indicar questões psicológicas subjacentes.
A terapia oferece um espaço seguro para explorar dinâmicas relacionais e desenvolver habilidades de comunicação mais eficazes.
4. Uso de substâncias ou comportamentos de fuga
Quando recorremos ao álcool, drogas, compras compulsivas ou outros comportamentos para lidar com emoções desconfortáveis, isso pode sinalizar um problema mais profundo.
Uma pesquisa da Opas mostrou que, entre maio e junho de 2020, o consumo de álcool aumentou 42% durante a pandemia, demonstrando como situações de estresse podem levar a comportamentos de fuga.
5. Trauma não resolvido
Experiências traumáticas não processadas podem resultar em sintomas como flashbacks, pesadelos, hipervigilância ou comportamentos de evitação.
O trauma pode afetar significativamente a qualidade de vida, e a terapia especializada, como a EMDR, pode ser altamente eficaz para reduzir esses sintomas.
6. Perda de interesse em atividades antes prazerosas
Quando aquilo que antes trazia alegria e satisfação passa a parecer sem graça ou sem sentido, pode ser um sinal de apatia ou anedonia, sintomas comuns em quadros depressivos.
A perda de prazer nas atividades cotidianas é um forte indicativo de que algo não vai bem com sua saúde mental, sendo um dos sinais de que você precisa de terapia.
7. Alterações no sono ou no apetite
Insônia, sono excessivo, perda ou ganho significativo de peso sem causa aparente podem ser manifestações físicas de problemas emocionais.
Nosso corpo frequentemente sinaliza através de sintomas físicos quando há desequilíbrios emocionais.
8. Pensamentos obsessivos ou dificuldade de concentração
Ruminação mental, preocupação excessiva ou dificuldade para se concentrar podem interferir significativamente na qualidade de vida.
Estudos mostram que a terapia cognitivo-comportamental é especialmente eficaz no tratamento desses sintomas, ajudando a desenvolver padrões de pensamento mais saudáveis.
9. Impacto na produtividade e qualidade de vida
Quando os problemas emocionais afetam seu desempenho no trabalho, nos estudos ou em outras áreas importantes, é um forte sinal de que você precisa de ajuda.
O Brasil registrou o maior número de afastamentos por saúde mental em 10 anos em 2024, com 472.328 licenças médicas concedidas, representando um aumento de 68% em relação ao ano anterior.
Superando barreiras e buscando ajuda
O acesso à terapia tem se democratizado com o avanço da tecnologia. O atendimento psicológico online, regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia desde 2018, ganhou força durante a pandemia e se consolidou como alternativa eficaz.
Essa modalidade traz benefícios como redução de custos com transporte, maior flexibilidade de horários e eliminação de barreiras geográficas, permitindo que pessoas em áreas remotas ou com dificuldade de locomoção também tenham acesso a profissionais qualificados.
No Brasil, com suas dimensões continentais e mais de 500 mil profissionais de psicologia registrados, o atendimento online representa uma revolução no acesso ao cuidado em saúde mental, aproximando quem precisa de ajuda dos especialistas disponíveis.
Conclusão
Reconhecer os sinais de que você precisa de terapia é o primeiro passo para uma jornada de autoconhecimento e bem-estar.
A terapia não é apenas para momentos de crise, mas uma ferramenta valiosa para o desenvolvimento pessoal e a manutenção da saúde mental.
Se você identificou um ou mais sinais mencionados neste artigo, considere buscar ajuda profissional.
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, e pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem e autocuidado!
