Saiba como a terapia online contribui para o manejo do estresse no dia a dia!
Você se considera uma pessoa estressada? Se a resposta for positiva, saiba que o estresse é hoje uma das piores epidemias silenciosas do mundo.
Dados do Ipsos Health Service Report 2025 mostram que a saúde mental é, atualmente, uma preocupação para 52% das pessoas, seguida pelo câncer, com 37%, e pelo estresse, com 33%.
O adoecimento mental da população tem origem em fatores que estão muito presentes em nossa sociedade, como as pressões sociais, profissionais e econômicas, além da falta de tempo para o autocuidado e do excesso de estímulos digitais.
Mas a boa notícia é que o estresse pode ser controlado e prevenido, especialmente quando aprendemos a reconhecer seus sinais e a buscar apoio psicológico de forma adequada.
Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas práticas e insights que podem ajudar no manejo do estresse na sua rotina. Confira!
O que é o estresse e como ele se manifesta?
O estresse é uma reação natural do corpo diante de situações que exigem adaptação ou superação.
Ele ativa uma resposta fisiológica chamada “luta ou fuga”, liberando hormônios como adrenalina e cortisol, que preparam o organismo para agir.
Em pequenas doses, o estresse é até benéfico, pois ele nos mantém alertas, motivados e focados.
O problema surge quando ele se torna constante e prolongado, transformando-se em um estado de tensão crônica.
Alguns dos sintomas mais comuns do estresse excessivo são:
- Irritabilidade e impaciência;
- Dificuldade de concentração;
- Insônia ou sono agitado;
- Dores de cabeça ou musculares;
- Alterações no apetite;
- Cansaço constante;
- Sensação de sobrecarga ou falta de controle.
Quando o corpo e a mente permanecem por muito tempo sob esse estado de alerta, começam a surgir problemas de saúde física e emocional, como ansiedade, depressão, queda de imunidade e doenças cardiovasculares.
A importância de cuidar da mente
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. O equilíbrio emocional é o que nos permite lidar com desafios, manter relações saudáveis e tomar decisões conscientes.
No entanto, muitas pessoas ainda relutam em buscar ajuda psicológica, seja por falta de tempo, de acesso ou por medo de julgamento.
A terapia online tem mudado esse cenário, tornando o cuidado com a mente mais acessível, flexível e eficaz.
De forma geral, a terapia é uma das ferramentas mais eficientes para entender as causas do estresse e desenvolver estratégias para enfrentá-lo.
A seguir, veja alguns dos benefícios comprovados da terapia online:
1. Autoconhecimento
O primeiro passo para controlar o estresse é identificar o que o provoca. Muitas vezes, não é apenas o trabalho ou as responsabilidades familiares, mas padrões de comportamento e pensamento que nos sobrecarregam.
O psicólogo ajuda a pessoa a reconhecer suas emoções, limites e gatilhos, promovendo um processo profundo de autoconhecimento.
2. Desenvolvimento de habilidades emocionais
Durante as sessões, o terapeuta ensina técnicas de regulação emocional, como respiração consciente, relaxamento e reorganização de pensamentos negativos.
Essas ferramentas ajudam a reagir com mais equilíbrio diante de situações desafiadoras, reduzindo o impacto do estresse no dia a dia.
3. Reestruturação cognitiva
A terapia cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, trabalha na mudança de padrões de pensamento que alimentam o estresse.
Ao aprender a reformular crenças e pensamentos automáticos, a pessoa passa a interpretar as situações com mais clareza e menos autocobrança.
4. Melhoria nas relações interpessoais
O estresse afeta diretamente a forma como nos relacionamos. Com o apoio terapêutico, é possível desenvolver comunicação assertiva, empatia e habilidades de resolução de conflitos, tornando o convívio social mais leve e harmonioso.
5. Planejamento e organização emocional
A terapia também ajuda o paciente a estabelecer metas realistas e hábitos saudáveis, que incluem pausas, momentos de lazer e autocuidado. Pequenas mudanças na rotina podem ter um efeito enorme na redução do estresse.
Dicas práticas para controlar o estresse no dia a dia
Além da terapia, algumas práticas simples podem contribuir para o equilíbrio emocional e o bem-estar mental. Confira algumas dicas abaixo:
Respire profundamente
Quando sentir que o estresse está aumentando, pare por alguns instantes e respire fundo. Inspire pelo nariz, segure o ar por três segundos e expire lentamente pela boca.
A respiração profunda acalma o sistema nervoso e ajuda a recuperar o foco.
Faça pausas conscientes
Não espere o corpo e a mente entrarem em colapso para descansar. Faça pequenas pausas ao longo do dia: alongue-se, tome um café com calma, olhe pela janela. Esses momentos ajudam a reduzir a tensão acumulada.
Pratique atividade física
O movimento é uma das formas mais eficazes de liberar o estresse. Caminhadas, yoga, dança ou qualquer atividade prazerosa liberam endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Diminua o tempo nas redes sociais
O excesso de informações e comparações online é um grande gatilho de ansiedade e estresse. Estabeleça limites de uso e dedique mais tempo a atividades reais e restauradoras.
Mantenha um diário emocional
Escrever sobre seus sentimentos ajuda a organizar as emoções e aliviar tensões internas. É uma forma de colocar para fora o que incomoda e enxergar os desafios com mais clareza.
Cuide do corpo
Alimente-se bem, mantenha-se hidratado e durma o suficiente. Corpo e mente são interligados, quando um adoece, o outro sofre as consequências.
Busque apoio profissional
Reconhecer que precisa de ajuda não é sinal de fraqueza, e sim de coragem. Um psicólogo pode ajudar a lidar com o estresse de forma saudável e duradoura.
A terapia online como aliada da rotina moderna
Com o ritmo acelerado da vida atual, muitas pessoas têm dificuldade de incluir a terapia presencial na agenda. É nesse contexto que a terapia online se torna uma aliada poderosa.
Ela oferece flexibilidade de horários, permite realizar as sessões de qualquer lugar e garante o mesmo sigilo e ética do atendimento presencial.
Além disso, o ambiente virtual facilita o acesso a psicólogos qualificados, especialmente para quem mora em cidades menores ou tem mobilidade reduzida.
A terapia online também ajuda a romper barreiras emocionais, já que muitas pessoas se sentem mais confortáveis falando de seus sentimentos em um ambiente familiar, como o próprio lar.
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