A busca sobre como vencer a procrastinação atingiu níveis recordes de buscas no Google, com os brasileiros registrando um aumento de 90% nas pesquisas sobre o tema nos últimos cinco anos, segundo dados da Forbes.
Este comportamento de adiar tarefas importantes afeta profundamente nossa produtividade e bem-estar mental.
Felizmente, existem formas eficazes de combater esse hábito, e uma delas é a terapia online, que oferece flexibilidade de horários e atendimento no conforto de casa.
Com a pandemia, essa modalidade cresceu significativamente, registrando um aumento de 1.856% nas horas de sessões online no Brasil em relação a 2019, e continua sendo uma excelente opção para quem busca superar desafios como a procrastinação.
Neste artigo, você vai entender por que procrastinamos tanto, conhecer dados e estatísticas atuais sobre o tema no Brasil e no mundo, descobrir estratégias práticas e cientificamente comprovadas para vencer a procrastinação, além de saber como a terapia online pode ser uma aliada fundamental nesse processo.
Ao final, apresentamos dicas para você dar o primeiro passo rumo a uma vida mais produtiva e satisfatória!
Por que procrastinamos tanto?
A procrastinação não é simplesmente preguiça ou falta de organização. Estudos mostram que se trata de um mecanismo de autorregulação emocional.
Pessoas com visão negativa da vida tendem a ser mais propensas à procrastinação, conforme pesquisa publicada na revista científica “Personality and Individual Differences”.
O fenômeno pode ser explicado pela “equação da procrastinação”, que considera quatro variáveis: valor da tarefa, expectativa de sucesso, atraso da recompensa e impulsividade.
Experimente uma consulta gratuita com um especialista para entender melhor seus padrões de procrastinação e como superá-los.
Estatísticas alarmantes sobre a procrastinação no Brasil e no mundo
Os números revelam a dimensão deste problema:
- 70% dos brasileiros adiam a realização de tarefas regularmente, segundo pesquisa da consultoria Triad PS.
- Globalmente, estima-se que 20-25% dos adultos sejam procrastinadores crônicos.
- As pessoas gastam, em média, 55 dias por ano procrastinando.
- Homens procrastinam cerca de 2 horas e 51 minutos diariamente, enquanto mulheres passam aproximadamente 1 hora e 52 minutos em atividades procrastinatórias.
- Um funcionário perde aproximadamente $10.396 anualmente devido à procrastinação.
Estes dados mostram que a procrastinação não é apenas um desafio pessoal, mas também um problema econômico significativo.
Como vencer a procrastinação: estratégias científicas
Com base em pesquisas e recomendações de especialistas, estas são algumas das estratégias mais eficazes de como vencer a procrastinação:
1. Mude sua perspectiva
Em vez de focar nos aspectos negativos da tarefa, concentre-se nos benefícios de longo prazo que virão após sua conclusão. Esta mudança de mentalidade aproxima você da linha de chegada.
2. Divida grandes objetivos em pequenas tarefas
Transforme metas ambiciosas em pequenas tarefas diárias que sejam simples de cumprir. Se precisar revisar toda a matéria de matemática, proponha-se a estudar um capítulo por semana e resolver 10 questões por dia.
3. Crie e cumpra um cronograma
Estabeleça um cronograma realista com prazos específicos para cada etapa do seu trabalho, pois isso cria um senso de urgência que ajuda a combater a procrastinação.
4. Elimine distrações
Identifique e remova as distrações do seu ambiente. Estudos mostram que 57% do tempo online é desperdiçado com distrações em vez de focar na tarefa principal.
Agende uma sessão de terapia online e descubra técnicas personalizadas para eliminar a procrastinação da sua vida.
Como a terapia online pode transformar sua relação com a procrastinação
A terapia online se consolidou como uma opção eficaz para tratar diversos desafios psicológicos, incluindo a procrastinação.
Um estudo publicado no Frontiers in Psychology demonstrou que intervenções psicoterápicas online reduziram significativamente níveis de ansiedade e estresse, fatores frequentemente associados à procrastinação.
Entre os benefícios específicos da terapia online para quem procrastina, destacamos:
- Flexibilidade de horários: Você pode agendar sessões nos momentos mais convenientes da sua rotina.
- Conforto e privacidade: Algumas pessoas se sentem mais à vontade para discutir temas delicados no ambiente familiar.
- Acessibilidade: Sem deslocamentos, economizando tempo que pode ser investido em tarefas produtivas.
- Consistência: A facilidade de acesso aumenta a adesão ao tratamento, fundamental para superar padrões de procrastinação.
A psicoterapia cognitivo-comportamental aplicada à procrastinação, mesmo quando realizada online, pode produzir benefícios no gerenciamento desse comportamento por até um ano após o término do tratamento.
Experimente uma primeira sessão de terapia online e dê o primeiro passo para vencer a procrastinação de vez.
Conclusão
A procrastinação é um desafio que afeta milhões de brasileiros e pessoas em todo o mundo, mas não precisa ser uma sentença definitiva.
Com as estratégias adequadas e, quando necessário, o suporte profissional através da terapia online, tem como vencer a procrastinação e transformar hábitos de adiamento em produtividade e realização.
Vale lembrar que superar a procrastinação não acontece da noite para o dia – requer prática, consistência e, muitas vezes, uma compreensão mais profunda dos fatores emocionais envolvidos.
Neste contexto, a terapia online surge como uma aliada poderosa nesse processo, oferecendo flexibilidade, acessibilidade e eficácia comprovada.
Não adie mais o cuidado com seu bem-estar e produtividade. Comece hoje sua jornada para uma vida com menos procrastinação e mais realizações.
