Veja como a atividade física pode melhorar sua saúde mental e aprenda a incluí-la no dia a dia.
A prática regular de exercícios físicos vai muito além dos ganhos estéticos e cardiovasculares. Cada vez mais, especialistas recomendam fortemente a inclusão de atividades físicas como parte fundamental do tratamento de questões relacionadas à saúde mental.
Quando falamos nos benefícios do exercício físico para saúde mental, é uma prática que tem se mostrado uma ferramenta poderosa no combate a transtornos como ansiedade e depressão, além de proporcionar bem-estar geral para todos.
Com o aumento alarmante dos casos de transtornos mentais no Brasil e no mundo, compreender como a atividade física pode ser uma aliada se torna essencial para quem busca melhorar sua qualidade de vida e encontrar equilíbrio emocional.
E é justamente sobre isso que iremos abordar neste conteúdo, com base em dados obtidos na Unolife, plataforma online de atendimento psicoterápico.
Como o exercício físico para saúde mental funciona no organismo
O impacto positivo do exercício físico na saúde mental pode ser explicado tanto por fatores biológicos quanto psicossociais.
Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse. A atividade física regular ajuda a controlar os níveis de serotonina e noradrenalina no cérebro, substâncias que desempenham papel chave no controle do humor e da ansiedade.
Estudos científicos comprovam esses benefícios. Uma meta-análise publicada em 2015 demonstrou que a atividade física reduz a depressão com efeito médio (SMD = -0.50) e a ansiedade com efeito pequeno (SMD = -0.38) em populações não-clínicas.
Outro estudo publicado na revista JAMA Psychiatry em 2022 revelou que mesmo doses relativamente pequenas de atividade física estão associadas a riscos substancialmente menores de depressão.
Vale destacar que os exercícios melhoram a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social. Essa combinação de fatores explica por que muitos terapeutas online integram recomendações de atividade física em seus planos de tratamento, reconhecendo que o bem-estar físico e mental estão intrinsecamente ligados.
Estatísticas alarmantes e recomendações da OMS
Os dados sobre saúde mental no Brasil são preocupantes. Segundo levantamentos recentes, o país está no ranking das nações com mais pessoas sofrendo de ansiedade e depressão, com número chegando a quase 19 milhões.
De acordo com o Datafolha, 7% dos brasileiros afirmam ter a saúde mental precária ou muito ruim, com taxa de 13% entre jovens (16-24 anos) e 9% entre mulheres.
Globalmente, a situação não é diferente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) revela que quase 1 bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental, sendo 14% adolescentes. Após a pandemia, os casos de depressão e ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano.
Em resposta a esse cenário, a OMS atualizou suas recomendações sobre atividade física, orientando que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana.
É importante ressaltar que esse número dobrou nos últimos dez anos, evidenciando a crescente importância atribuída ao exercício físico na manutenção da saúde integral.
Infelizmente, a Pesquisa Saúde e Trabalho realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) revelou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas.
Esse dado é particularmente alarmante quando consideramos que, segundo o mesmo levantamento, 72% das pessoas que praticam exercícios com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses.
Benefícios do exercício físico para saúde mental
Diversos tipos de exercícios trazem benefícios para a saúde mental, permitindo que cada pessoa encontre a atividade que melhor se adapta ao seu perfil e preferências.
Consultar um terapeuta online pode ajudar a identificar qual modalidade melhor complementa seu tratamento.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, são reconhecidos por sua eficácia na redução de sintomas depressivos quando mantidos por pelo menos 90 minutos semanais.
Um dado interessante: realizar apenas metade da atividade física recomendada (equivalente a 4,4 horas metabólicas por semana) já reduz em 18% o risco de depressão.
Atividades como yoga e meditação têm se mostrado eficazes na redução do estresse e no aumento da resiliência emocional. Para quem sofre com ansiedade, exercícios de respiração e práticas de mindfulness podem trazer alívio imediato dos sintomas.
Exercícios de resistência também apresentam resultados positivos para a saúde mental. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2023 demonstrou que o exercício é eficaz no tratamento da depressão e sintomas depressivos, com resultados comparáveis a alguns medicamentos.
Integrando exercícios físicos e acompanhamento terapêutico
A combinação de atividade física regular com suporte terapêutico online tem se mostrado uma abordagem altamente eficaz para o tratamento de questões de saúde mental.
Terapeutas online podem ajudar a desenvolver um plano personalizado que integre exercícios físicos adequados às necessidades individuais de cada pessoa.
Uma vantagem dessa abordagem combinada é a possibilidade de ajustes rápidos tanto na intensidade dos exercícios quanto nas estratégias terapêuticas, maximizando os benefícios para a saúde mental.
Para pessoas que enfrentam barreiras para iniciar uma rotina de exercícios, como falta de motivação ou energia – sintomas comuns em transtornos como a depressão – o suporte terapêutico pode ser fundamental para superar esses obstáculos iniciais.
Conversar com um especialista online pode fornecer as ferramentas necessárias para dar o primeiro passo.
É importante ressaltar que, para condições mais graves, o exercício físico deve ser considerado como parte de um tratamento mais amplo, que pode incluir terapia online regular e, quando recomendado por profissionais habilitados, tratamento medicamentoso.
Conclusão
Os benefícios do exercício físico para saúde mental são inegáveis e respaldados por ampla evidência científica.
Desde a liberação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar até a melhora da autoestima e da qualidade do sono, a atividade física regular oferece múltiplas vantagens para quem busca equilibrar corpo e mente.
As recomendações da OMS de 150 a 300 minutos de atividade física semanal representam um objetivo a ser almejado, mas é importante lembrar que qualquer movimento conta. Mesmo pequenas doses de atividade física já trazem benefícios significativos para a saúde mental, como demonstram os estudos citados.
Se você está enfrentando desafios relacionados à saúde mental, considere agendar uma consulta com um terapeuta online para discutir como incorporar exercícios físicos à sua rotina.
Esta abordagem integrada pode ser o caminho para uma vida mais equilibrada e saudável, tanto física quanto mentalmente.
