Saiba como o acompanhamento psicológico contribui para o controle do estresse e das crises de ansiedade.

As crises de ansiedade estão se tornando cada vez mais comuns na população brasileira.

Dados divulgados pela OMS – Organização Mundial de Saúde, mostram que quase 30% da população do Brasil sofre de ansiedade, um problema de saúde mental que pode desencadear crises perturbadoras e que comprometem muito a qualidade de vida.

Como os sintomas da crise de ansiedade são desconhecidos e parecidos com os de outros problemas de saúde, é essencial fazer o diagnóstico com o suporte de um profissional.

Geralmente, o tratamento para crises de ansiedade é realizado por um psicólogo, através da terapia online ou presencial, em conjunto com um médico especialista, como o psiquiatra.

Crises de ansiedade: sintomas mais comuns

Os sintomas da crise de ansiedade precisam ser conhecidos pelo paciente, principalmente por aquele que já sofre com um quadro de medo, pânico e preocupação excessiva. Esse conhecimento é essencial para que a pessoa não sofra um estresse ainda maior por pensar que está vivenciando um mal súbito ou outra condição grave de saúde.

Basicamente, os sintomas de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas costumam incluir os quadros abaixo:

Sensação de medo intenso ou pânico – Uma sensação avassaladora de medo, terror ou perigo iminente, muitas vezes sem uma causa óbvia e que surge de repente, sem qualquer motivo.

Batimentos cardíacos acelerados ou palpitações – O coração pode ficar mais rápido que o normal. É possível notar essa alteração ao colocar a mão no peito ou medir o ritmo cardíaco.

Respiração rápida e sensação de falta de ar – O paciente com crise de ansiedade pode ter uma sensação de sufocamento ou dificuldade para respirar.

Sudorese e tremores – Como na crise de ansiedade o sistema nervoso fica bastante abalado, é normal a pessoa oscilar entre frio e calor corporal, ficar suada e com tremores.

Tonturas ou sensação de desmaio – Em uma crise, a pessoa pode achar que está prestes a “apagar”, pois fica tonta, com a visão e equilíbrio instáveis.

Sensação de irrealidade – Embora seja mais difícil de perceber, essa sensação acontece quando a pessoa acha que as coisas ao seu redor não são reais.

Medo de perder o controle ou enlouquecer – Sentir que está perdendo o controle sobre si mesmo ou que pode ficar louco definitivamente também faz parte dos sintomas presentes em uma crise de ansiedade.

Desconforto abdominal ou náusea – Vontade de vomitar, dores de estômago e desarranjo intestinal também ocorrem nas crises.

Independentemente dos sintomas que o paciente manifeste, a terapia online pode ajudar. Ela é feita de forma individualizada, já que cada pessoa possui gatilhos específicos que desencadeiam as crises de ansiedade.

Como prevenir a crise de ansiedade?

Primeiramente, para prevenir uma crise de ansiedade é fundamental identificar quais são os gatilhos que causam essas sensações.

No geral, na terapia online são identificados os motivos que levam à ansiedade e seus quadros mais severos, nos quais aparecem as crises.

Por exemplo: durante a Pandemia de Covid-19 e por causa do isolamento social, muitos profissionais da área da saúde perceberam um aumento nos casos clínicos de crises de ansiedade.

Naquele contexto, os gatilhos foram justamente o isolamento social, o afastamento de pessoas importantes, a imposição do home office, o medo de ficar doente, o medo de falecer por Covid e, até mesmo, o luto por pessoas que foram levadas pela doença.

Na terapia online, são trabalhadas estratégias importantes para que as crises sejam evitadas e, em outros casos, controladas.

Para isso, os pacientes também são orientados a adotar um estilo de vida mais saudável, com a prática de atividade física e uma alimentação balanceada, a fim de diminuir o estresse e melhorar o humor.

Atividades que promovem relaxamento também são importantes, como meditar, dançar, fazer yoga ou praticar algum hobby.

Tentar dormir bem é fundamental. É necessário dormir o suficiente para se sentir descansado e, se preciso, fazer a “higiene do sono”, como desligar o aparelho celular e outros eletroeletrônicos antes de deitar e não ingerir estimulantes como cafeína no período da noite.

É importante evitar ainda substâncias que funcionam como gatilhos para crises de ansiedade, e uma delas é o álcool.

O que fazer para aliviar uma crise de ansiedade?

Mesmo que muitas pessoas ajam preventivamente para evitar uma crise de ansiedade, algumas situações são incontroláveis.

Nestes casos, é fundamental adotar medidas rapidamente para controlar a crise de ansiedade, como telefonar para o terapeuta, respirar profundamente e controlar os batimentos cardíacos.

A técnica de meditação da “atenção plena” pode ajudar, pois evita pensamentos compulsivos que retroalimentam a crise de ansiedade.

Mudar de local e procurar um ambiente mais tranquilo costuma funcionar, além de conversar com um amigo e explicar o que está acontecendo. O apoio imediato faz muita diferença neste tipo de situação.

Para pausar a mente agitada, existe a técnica 5-4-3-2-1. Ela funciona assim: observe 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear. Isso ajuda a trazer sua atenção de volta ao presente!

Faça terapia online para tratar crises de ansiedade

Um dos principais objetivos da terapia online é descobrir e tratar os causadores de uma crise de ansiedade.

Nas sessões, o terapeuta online trabalha para identificar, juntamente com o paciente, se existem situações estressantes, como problemas financeiros, problemas no trabalho e no relacionamento ou grandes mudanças na vida.

Experiências traumáticas, como abuso, assaltos e acidentes graves, podem aumentar o risco de desenvolver ansiedade e desencadear crises. Portanto, se você vivenciou alguma experiência como essas, procure um psicólogo.

A ansiedade também pode ser decorrente de um fator genético, o que significa que se você tem familiares com histórico de ansiedade, a probabilidade de desenvolver o transtorno é ainda maior.

Certas condições médicas, como problemas de tireoide, doenças cardíacas, diabetes e outras condições de saúde, também aumentam o risco de desenvolver ansiedade e ter crises.

O abuso de substâncias, como álcool, drogas ilícitas e medicamentos prescritos também está ligado às crises de ansiedade.

Por fim, pessoas com certos traços de personalidade, como as muito perfeccionistas ou com baixa autoestima, têm maior probabilidade para quadros críticos de ansiedade.

Para esses grupos, a terapia online é fundamental para identificar comportamentos e características que podem prejudicar a saúde mental.

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